孕期怎么做能对顺产有利？高地黄

顺产对每个妈妈都是有好处的，因为自古以来自然分娩都是每个妈妈要经历的，除了对孕妈的身体好，对宝宝的发育也是很有好处的，因为顺产是每个孕妈妈都会希望的，但是孕期该怎么做才能对顺产有利呢？其实在饮食方面上是需要非常注意的！要控制饮食不妨试试少吃多餐和细嚼慢咽，下面就跟着小编一起来看看吧！一、少吃多餐记得多餐，别忘了少吃对于准妈妈来说，孕期饮食有个比较重要的原则就是少吃多餐，可以一天吃五六顿饭，每一顿都不要吃太多。但是，这个原则经常会被扭曲。很多孕妇只是做到了多餐，而没有少吃。很多人怀孕中后期胃口很好，每顿饭都照常吃，甚至饭量有增无减，然后还会再加点儿水果、零食之类的，这样每天吃好几顿，每顿的量却不控制，结果造成了体重增幅过大。就好像让你一口气跑1000米会气喘吁吁，但是如果让你分成5次，每次只跑200米，那么你可以轻松做到。“少吃多餐”差不多就是这个球脬黄耆意思，这样可以减轻消化系统的负荷，但是总量不能因为多餐而增加。【如何做到少吃多餐呢？】每一餐，吃到七八分饱，然后就停下来，等到饿了再接着吃。最简单的宗旨就是“饿了就吃，不饿就停/不饿一定不吃”。“七分饱”是什么概念呢？其实一开始很难。我认为，红尾铁苋不必这角果藜属么严格。至少我们可以区分饿、不饿、有点饱、饱、撑等不同程度。那么，想要实行少吃多餐的话，也就是当你感到肚子里有东西了，而不是像之前饿得咕咕叫那样，就可以停下来了。当然，如果你感觉肚子吃得超鼓，那也就是饱、撑等级别了。大家都知道那个什么“身体要过了几十分钟，才会把饱的信息传递给大脑”的说法吧，所以，也许你刚吃到肚子有感觉时，觉得自己还远远没有饱，还是饥饿的，所以想吃更多。但这个时候如果及时停下来了，过一会你就会慢慢发现自己其实慢慢在变饱，没有刚才那种空虚的感觉了，这就对了。【准妈妈最好的加餐时间】根据三餐正餐的时间定具体的加餐时间，一般在两餐之间加餐，或者是正餐之后2.5-3个小时的时候加。建议时间如下早早上10点（水果最好在这顿加餐吃）中下午3-4点（这时候，职场准妈更容易饿了）晚晚上9-10点（多少吃点可以睡个安稳觉）二、细嚼慢咽，好处多多细嚼慢咽什么概念？就是每口饭嚼30次以上，你要感觉嘴里的东西都碎了，不能再嚼得更小了，才吞下去。然后你会发现，当你变成细嚼慢咽，并且确实是把每一口都嚼得很碎的话，一顿饭能在30分钟内解决，那都算是快的了，但好处也是多多的.更容易控制孕期体重餐桌上细嚼慢咽的饮食习惯可以帮助你有效的控制食物的过量摄入，有效地避免自己吃太多，对偏胖型的准妈妈来说是很好的控制孕期体重的方法。孕期体重控制得好，产后恢复苗条身材更容易哦。食物营养更易吸收食物在口腔内咀嚼得越细，越容易被消化吸收。有专家做过试验，吃同样的食品，细咀嚼的人比粗咀嚼的人能多吸收蛋白质13%、脂肪12%、纤维素43%。所以，咀嚼不细的人不但容易引起胃病，青茶柿而且还使食物中的许多营养物质白白地浪费掉了。可舒缓紧张心情孕期中的准妈妈难免会有心情紧张焦虑的情况发生。而准妈妈吃饭时细嚼慢咽，集中注意力，不仅可以让味蕾充受每一种味道，从心理上说，也可以让准妈妈平复情绪，令心情愉悦起来。牙齿更健康细嚼可以促进牙齿周围组织的健康，减少牙周疾病。在咀嚼时，食物不断地和口腔里的软组织发生摩擦，尤其是对牙龈的摩擦。这种生理性的按摩刺激，可以增加牙龈表面的角质变化，同时也使血液流得更加畅通，增加了牙龈对疾病的抵抗力。准妈妈摄入过多的能量，则容易导致胎儿体重超标，而不能顺产。想顺产的准妈妈更要管好自己的嘴巴！当然，若不注意控制体重的增长，还有可能引发其他危害母婴健康的疾病，准妈妈们一定要重视哦。整个孕期体重增加多少是正常的？通常情况下是12.5-17.5公斤，平均15公斤。具体到每个孕妇，体重的增长程度存在不小的差异有的孕妇只增加10公斤，或许还低于这个数值；有的孕妇增加25公斤，甚至比这个数值还高。孕妇体重增加过少或过多都应引起重视，寻找可能的原因。现在已进入最后的妊娠阶段。这个月里，大多数孕妇的体重不会有显著的增加，即使没有增加也是正常的，如果增加多了，应该注意饮食结构，少吃高热量的食物。这时控制一下体重是有好处的，除了脑和肺，胎儿的各个器官都发育成熟了，如果摄入过多的热量，胎儿就开始“长肉”了，可能会成为一个巨大儿，给分娩带来困难。为大家提供一个计算方法，不过这也只是一个参考数值。妊娠期体重增长的范围是孕前BMI值在18——24间者，体重增加范围11.5——16kg；孕前BMI＜18者，体重增加范围12.5——18kg；孕前BMI＞24者，体重增加范围7——11.5kg。总体来说，孕期体重平均增长应该在12.5kg左右。对于大多数爱美的准妈妈来说，为了产后能尽快恢复苗条的身材，在孕期里自然是能管住嘴的。而，对于另外一些不那么在乎身材的准妈妈来说，孕期胃口大开时，便毫无顾忌的吃吃吃，一不小心，就吃过了头了，导致宝宝增重过快，到了分娩时可能就变成了巨大儿，不能顺产了。所以准妈妈更好的管住嘴巴，才能顺产。